Ara

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın

👤 Cinsiyet
👨
Erkek
👩
Kadın
📏 Fiziksel Bilgiler
yıl
cm
kg
🏃 Aktivite Seviyesi
🛋️
Hareketsiz (masa başı iş)
Masa başı iş, az hareket
×1.2
🚶
Az Aktif (haftada 1-3 gün)
Hafif egzersiz, haftada 1-3 gün
×1.375
🏃
Orta Aktif (haftada 3-5 gün)
Orta düzey egzersiz, haftada 3-5 gün
×1.55
💪
Aktif (haftada 6-7 gün)
Yoğun egzersiz, haftada 6-7 gün
×1.725
🏋️
Çok Aktif (günde 2 kez)
Çok yoğun egzersiz veya fiziksel iş
×1.9
Günlük Enerji Harcamanız (TDEE)
0
kcal/gün
📉
Kilo Vermek
0
kcal/gün
⚖️
Kilo Korumak
0
kcal/gün
📈
Kilo Almak
0
kcal/gün

Kalori Hesaplama Hakkında

Bu hesaplama Mifflin-St Jeor formülü kullanılarak yapılmaktadır. Kilo vermek için günlük 500 kcal açık, kilo almak için 500 kcal fazla kalori önerilmektedir. Bu değerler haftada yaklaşık 0.5 kg değişime karşılık gelir.

Bilimsel Kaynaklar

  • Mifflin MD, St Jeor ST, et al. "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals." Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-7. PubMed
  • Frankenfield D, et al. "Comparison of predictive equations for resting metabolic rate." J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-89. PubMed
  • WHO. "Energy and protein requirements." World Health Organization Technical Report Series. WHO

⚠️ Bu hesaplamalar genel bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kişisel beslenme planı için bir diyetisyene danışınız.

Hesaplamalarınızı kaydetmek ve takip etmek ister misiniz?

Ücretsiz hesap oluşturun, hesaplamalarınızı kaydedin ve ilerlemenizi takip edin.

Ücretsiz Kayıt Ol