Ara

Protein Hesaplama

Hedeflerinize göre protein ihtiyacınızı hesaplayın

⚖️ Kilo Bilgisi
kg
% (Opsiyonel)
🏃 Aktivite Seviyesi
🛋️
Hareketsiz (masa başı iş)
Masa başı iş
🚶
Hafif Aktif
Haftada 1-2 gün spor
🏃
Orta Aktif (haftada 3-5 gün)
Haftada 3-4 gün spor
💪
Aktif (haftada 6-7 gün)
Haftada 5-6 gün spor
🏋️
Sporcu
Günde 1-2 antrenman
🎯 Hedef
📉
Yağ Yakma
⚖️
Kilo Koruma
💪
Kas Kazanma
Günlük Protein İhtiyacınız
0
gram/gün
-
💡
-
🍽️ Öğün Başına Dağılım
🌅
Kahvaltı
0g
☀️
Öğle
0g
🍎
Ara Öğün
0g
🌙
Akşam
0g
🥩 Protein Kaynakları
🍗
Tavuk Göğsü
100g
31g
🥚
Yumurta
1 adet
6g
🥛
Yunan Yoğurdu
100g
10g
🫘
Mercimek
100g (pişmiş)
9g
🧀
Lor Peyniri
100g
11g
🐟
Somon
100g
25g
Bilimsel Kaynaklar
  • Phillips SM, Van Loon LJ. "Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation." J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38. PubMed
  • Morton RW, et al. "A systematic review of protein supplements on muscle mass and strength." Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. PubMed
  • ISSN Position Stand: "Protein and exercise." J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20. PubMed

⚠️ Protein ihtiyacı bireysel faktörlere göre değişir. Böbrek rahatsızlığı olanlar ve özel durumlar için diyetisyene danışınız.

Hesaplamalarınızı kaydetmek ve takip etmek ister misiniz?

Ücretsiz hesap oluşturun, hesaplamalarınızı kaydedin ve ilerlemenizi takip edin.

Ücretsiz Kayıt Ol