Makro Hesaplama

Karbonhidrat, protein ve yağ dağılımınızı öğrenin

Günlük Kalori

kcal

Bilmiyorsanız kalori hesaplama aracını kullanın

Diyet Türü

⚖️

Dengeli Beslenme

50% K / 25% P / 25% Y

🥗

Düşük Karbonhidrat

25% K / 35% P / 40% Y

💪

Yüksek Protein

35% K / 40% P / 25% Y

🥑

Ketojenik

5% K / 25% P / 70% Y

⚙️

Özel Oranlar

Kendi oranlarını belirle

Karbonhidrat %

Protein Hesaplama %

Yağ %

Toplam: 100%

🍞

Karbonhidrat

🥩

Protein Hesaplama

🧈

Yağ

Kalori Dağılımı

Karbonhidrat (4 kcal/g) -

Protein Hesaplama (4 kcal/g) -

Yağ (9 kcal/g) -

Toplam -

Bilimsel Kaynaklar

USDA. "Dietary Guidelines for Americans 2020-2025." DietaryGuidelines.gov
Institute of Medicine. "Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein." NAP. 2005. NAP
Phillips SM, Van Loon LJ. "Dietary protein for athletes." J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38. PubMed

⚠️ Makro dağılımı bireysel ihtiyaçlara göre değişir. Sporcu veya özel diyet takip edenler bir diyetisyene danışmalıdır.

Ücretsiz hesap oluşturun, hesaplamalarınızı kaydedin ve ilerlemenizi takip edin.